Como deixar de fumar pola súa conta

Librarse de calquera adicción é unha seria proba de forza. Por exemplo, moita xente tenta deixar de fumar. E só algúns deles logran o obxectivo. Que métodos eficaces deberías empregar para achegarte ao teu valorado obxectivo e desfacerte da adicción á nicotina

Segundo as estatísticas, preto do 70% dos fumadores soña con desfacerse do seu mal costume. Menos do 20% deles nunca intentou deixar de fumar, pero o 80% tenta regularmente loitar contra a adicción. Como deixar de fumar por conta propia é imprescindible para calquera fumador que queira emprender o camiño dun estilo de vida saudable.

Cales son os motivos para fumar

Cada persoa ten os seus motivos para fumar. Pero a maioría comeza a fumar desde pequenos para unirse ao grupo de compañeiros fumadores. Un ten a impresión de que a amizade, a comprensión e a diversión van da man dun cigarro acendido. Pero só está ligado á adicción á nicotina.

Un adulto adicto ao tabaco fuma outro cigarro para estimular constantemente os sentidos. Un estado igualmente alto débese ao efecto da nicotina contida no fume. Ten un efecto calmante sobre o sistema nervioso humano, calmante, calmante e ás veces provoca sensación de euforia.

A medida que o corpo se vai afacendo aos efectos da nicotina co paso do tempo, hai un desexo de repoñer regularmente as sensacións que faltan, de xeito que o fumador aumente o número de cigarros fumados ao día. Pero iso tampouco é tan divertido, porque no contexto da euforia temporal aparecen os primeiros problemas de saúde (tose, falta de aire, mareos, debilidade) que non pasan desapercibidos.

Moita xente fuma por mor do aburrimento banal. Unha vez que se fan adictos á adicción, non poden desfacerse dela e non saben que facer consigo mesmos. Entón, unha persoa nunha parada de autobús fuma un cigarro mentres agarda un autobús, agarda unha chamada telefónica, entre o traballo e falar cun amigo, só para manterse ocupado.

Algúns non intentan deixar de fumar porque temen estar sós. Se todos os amigos e coñecidos fuman, non quere "saír" da compañía e converterse nunha "ovella negra", se non, non o entenderán. Mellor saír do camiño que contraer cancro de pulmón polo hábito de apoiar á empresa.

É posible que ás veces as persoas fuman só porque lles gusta o cheiro a fume e o sabor dos cigarros. Pero aquí todos teñen que decidir por si mesmos o que é máis importante para eles: o pracer inmediato ou a vida sen o risco de desenvolver moitas enfermidades.

Como prepararse para deixar de fumar

Debe entender que non gañará nada cos cigarros, só perderá a súa saúde, beleza e xuventude. Non precisas cigarros para unha vida normal, cómenche dentro e quítanche as forzas. Se as desiste, non perderás nada.

Debe aprender a relaxarse para que non sexa necesaria unha estimulación regular dos sentidos coa axuda do tabaco. Busca un hobby, un hobby novo. Comeza a vivir unha vida nova, saudable e satisfactoria.

¿Non queres que os teus fillos crezan, abrazen aos netos e bailen na súa voda? Con cada cigarro que fumes, as túas posibilidades de facelo cada vez son máis pequenas.

Como deixar de fumar

1. Decídete a facelo agora. Xa non hai escusas: non mañá, nin a partir do luns, nin de ano novo, pero agora mesmo.
2. Informe á súa familia e amigos da súa intención. Busque o seu apoio e axuda. É xenial cando outra persoa decide deixar de fumar contigo para que poidas apoiarte mutuamente.
3. Desbótate de todas as calidades de fumar ao teu redor: un cinceiro, un chisqueiro, unha chaqueta na que tomabas un fume ou unha almofada que sentabas no balcón e inspirabas con fume de tabaco. Todas estas cousas xa non pertencen á túa vida, bótaas á papeleira.
4. Calcula canto diñeiro gasta en cigarros ao mes. Pon esta cantidade nun sobre e escóndea. A finais do primeiro mes sen fumar, consiga este escondite e compre un regalo. Recompénsate pola viaxe que fixeches. E todos os meses da vida sen adicción.

As principais formas de combater o tabaquismo

Un xeito doado e barato de deixar de fumar é deixar de fumar e xa está. Non obstante, algunhas persoas teñen dificultades para tratar a adicción por si mesmas e, polo tanto, atopan formas adicionais de tratar os efectos do abandono de fumar.

Use parches de nicotina para diminuír os efectos dos síntomas de abstinencia ao deixar o tabaco. Cando se usan, a nicotina entra no corpo, pero os pulmóns non están expostos aos efectos negativos do fume. O sistema cardiovascular aínda sofre os efectos da nicotina. Polo tanto, pegar o xeso só é unha fase temporal ata que desapareza o desexo de fumar.

A goma de nicotina funciona do mesmo xeito. Hai que masticalo lentamente na boca, suxeitando a saliva e despois tragándoo. Ten un sabor e cheiro desagradables e os trastornos gastrointestinais son frecuentes cando se usa goma de nicotina.

Tamén hai inhaladores especiais con contido de nicotina. Se queres sacar un cigarro, debes facer uns 80 respiracións a través do inhalador. Deste xeito, o corpo recibe a dose requirida de nicotina pura.

Tamén se usan medicamentos, pero conteñen antidepresivos, que teñen un efecto excesivamente sedante no sistema nervioso e na psique humana, causando letargo, somnolencia e apatía.

Os métodos non tradicionais inclúen: hipnose, acupuntura, aromaterapia, suxestión psicolóxica, auto-adestramento, conspiracións, remedios populares.

Como deixar de fumar só en 5 días

Esta técnica foi desenvolvida por terapeutas americanos e demostrouse a nivel mundial.

Manual:

1. Durante os próximos cinco días, levántate media hora antes do habitual pola mañá.
2. Beba 500 ml de auga fixa purificada co estómago baleiro.
3. A continuación, tome uns minutos de exercicios de respiración: Inspire profundamente, lentamente e con forza.
4. Coma só alimentos vexetais nestes días. Almorza zumes e froitas frescos. Soupas de verduras e ensaladas para xantar. Para cear guisos, ensaladas e verduras ao vapor.
5. Vaia ao traballo, móvase máis. Fai deporte, os exercicios lixeiros tamén son moi útiles para ti agora.
6. Xa o cuarto día da técnica librarás do desexo de fumar e o quinto día consolidarás o resultado.

Remedios populares na loita contra o tabaquismo

• Necesitarás unha culler de sopa de valeriana, dente de león e catnip. Remexer a colección e botar un vaso de auga fervendo. Insista no produto baixo unha tapa pechada ata que arrefríe completamente. Despois cóase e bebe o caldo cando xorde o desexo de fumar.
• Se tes un desexo insoportable de inhalar tabaco, fainos un rolo de romeu ou mullein. Este método úsase en China.
• Use 250 gramos de avea. Trituralo nunha batedora e botar 500 ml de auga fervendo. Insistir no caldo durante unha hora, arrefriar e coar. Tómao cando queiras fumar 100 ml cunha cucharadita de mel á vez.
• Disolver unha culler de sopa de bicarbonato de sodio nun vaso de auga morna. En canto queiras fumar, enxágüe a boca coa solución; isto xerará unha aversión ao tabaco.
• Prepara unha culler de sopa de herba de San Xoán nun vaso de auga fervendo e bebe esta infusión como té normal durante todo o día. Esta herba contén substancias que teñen efectos calmantes e calmantes e axudan a fortalecer o sistema nervioso.

Conspiracións para deixar de fumar

As conspiracións máxicas axudan a xestionar a adicción só a aqueles que cren neles e teñen a mente adecuada para lelas. É desexable que unha persoa próxima e querida lea o texto da conspiración.

• Lea un paquete de cigarros arriba: "(o nome da persoa que debería deixar de fumar) comezará a fumar. Xa non se envelenará a si mesmo, aos demais e ao aire. A partir de agora (nome) atopará un novo traballo. "
• Á medianoite, cando ninguén está na casa, póñase diante dun espello e prenda tres velas. Di cinco veces as seguintes palabras: "Deus, ten piedade de min (nome). Pido saúde e forza para desfacerme da adicción. Libérame do sufrimento e serei o teu escravo. "
• Se unha muller quere falar co seu marido sobre fumar, debería estar no espello durante a noite cando o marido está durmindo, prender tres velas, enfiar unha agulla e dicir: "Nalgún lugar do mar afastado hai unha pequena illa, eu son sentado nela (o meu nome): unha rapaza fermosa e coa axuda dun fío e unha agulla impido fumar (nome do home). Libérase dun mal costume que está a destruír a vida. "

Deixar de fumar nun día

Non hai ningunha bala máxica que poida eliminar a túa adicción á nicotina nun día. Todo o segredo reside na sintonía e suxestión psicolóxica persoal. Se queres deixar de fumar, terás éxito. Pense no feito de que cando se librará da adicción será máis saudable, máis feliz e parecerá máis novo que a súa idade. Aquí tes algunhas estatísticas:

• Unha persoa que fuma ten un risco moito maior de desenvolver laringe, esófago, estómago e outros órganos que unha persoa que non fuma.
• Fumar contribúe ao desenvolvemento da aterosclerose e das enfermidades das arterias coronarias.
• Os ictus e os ataques cardíacos son o dobre de frecuentes nos fumadores que nas persoas que non son adictas á nicotina.
• Ao final, os fumadores sofren unha diminución da fertilidade e da impotencia.
• En 20 minutos despois de deixar de fumar, o pulso volve á normalidade, nun día o risco de infarto redúcese significativamente e a respiración restablécese en dúas semanas. Será máis doado negociar longas distancias e subir escaleiras. 10 anos despois de deixar de fumar, o risco de desenvolver cancro de pulmón é o mesmo que o de non fumadores.

Como deixar de fumar mentres está embarazada

Despois da noticia de que estás a piques de ser nai, xa non hai espazo na túa vida para os cigarros. Cando non che preocupe a túa propia saúde, pensa no futuro do teu bebé. Non tome drogas que substitúan os cigarros. Centra a túa atención na vida que se desenvolve dentro de ti.

Estea moito ao aire libre e fai exercicios físicos lixeiros para as mulleres embarazadas. Rexístrate no club das nais embarazadas, comeza a comunicarte con eles e comparte sobre o teu problema. Alí atoparás persoas con ideas afíns que che poden dar consellos e trucos sobre como deixar de fumar.

Evite ir a lugares onde a xente fuma. Ademais de fumar só, renuncia ao fume de segunda man, que tamén é prexudicial para a saúde do embrión. Se queres fumar moito e comer un puñado de framboesas, neutralizará temporalmente as ansias de nicotina.

Como non mellorar desfacéndose da adicción á nicotina

Algunhas mulleres cren que deixar de fumar levará a un aumento de peso. Só mellorarás cando comences a "entender" o problema. Por exemplo, en vez de cigarros, come bolo ou coma doces.

Asegúrate de atopar un bo hábito para manter as mans ocupadas. Animase ás mulleres a comezar a tricotar, bordar e pintar. Os homes teñen tempo libre para solucionar erros na casa: accesorios para cravar, armarios, cadros ou estantes.

Conectar deporte. Incluso as camiñadas diarias rápidas evitarán mellorar despois de deixar de fumar. Fai ioga para adelgazar e calmar os nervios. Grazas ao ioga, comezarás a vivir en harmonía contigo mesmo e co teu mundo interior non te atraerán os cigarros.

Como deixar de fumar por fin

Non todo o mundo consegue renunciar aos cigarros á vez. Fai pequenos pasos. En primeiro lugar, reduza o número de cigarros que ocasionalmente fuma (mentres agarda o autobús nunha parada de autobús, durante un descanso comercial na TV, etc. ). A continuación, deixe de fumar en canto esperta e antes de deitarse.

Móvete na dirección correcta todos os días cortando os cigarros. Aproveita todos os logros e entón deixarás de fumar para sempre sen ningún problema.